目次
TRAIN SMARTER. MOVE BETTER. LIVE STRONGER.
筋肉をつけたい。
体脂肪を落としたい。
年齢を重ねても、若々しく動ける身体でいたい。
そんな思いから、パーソナルジムに通い始める人が増えている。
専門のトレーナーによるマンツーマン指導は、トレーニング初心者にとっても心強い存在だ。
しかし、ここでひとつ考えたいことがある。
身体を良くするために始めたトレーニングで、身体を痛めてしまったらどうだろう。
筋肉をつけるために肩を痛める。
体力を高めるために腰を痛める。
健康になるために始めた運動が、日常生活に支障をきたす原因になってしまう。
それでは、本末転倒ではないだろうか。
もちろん、適切に行われる筋力トレーニングには、健康面で多くのメリットがある。
問題は、身体の状態を十分に把握しないまま、目標や重量だけを優先してしまうことだ。
こうした問題意識から生まれたのが、東京都新宿区西新宿にある「Private Gym Dand.A（ダンドエー）」のKARADA.navi PROGRAM（カラダナビプログラム）だ。
提携整骨院で身体の状態を事前に評価し、そのデータをもとにトレーニングメニューを設計する。
鍛える前に、身体を知る。
その発想には、従来のパーソナルトレーニングを見直すヒントがある。
01｜身体を磨くために、身体を壊してはいけない。
WHY THIS PROGRAM WAS CREATED.
近年、パーソナルジムは身近な存在になった。
短期間でのダイエット、筋肉量の増加、ボディメイク。
さまざまな目的に応じたサービスが登場し、専門家の指導を受けながら運動することが一般的になりつつある。
一方で、トレーニングに伴う怪我や身体の不調にも目を向ける必要がある。
重量の設定が適切でなかったり、身体の動きに合わないフォームを繰り返したりすれば、筋肉や関節に過度な負担がかかることがある。
パーソナルトレーニングが普及したことによって怪我が増加したと断定できるわけではない。
しかし、専門家の指導を受けているからといって、怪我のリスクがなくなるわけでもない。
Dand.Aがカラダナビプログラムを考案した背景には、こうした身体づくりの矛盾に対する問題意識がある。
本来、パーソナルトレーニングは、一人ひとりに合った運動を提供するためのものだ。
それならば、トレーニングメニューを作成する前に、その人の身体の状態をもっと詳しく把握できないだろうか。
目標を達成することと、身体を守ること。
その両方を考えたプログラムを提供できないだろうか。
身体を磨くためのトレーニングで、身体を壊してはいけない。
この考え方が、カラダナビプログラムの出発点となった。
02｜筋肉のアンバランスは、見た目だけではわからない。
UNDERSTANDING MUSCLE IMBALANCE.
私たちの身体は、左右対称に見えても、必ずしも同じように働いているわけではない。
利き手や利き脚。
仕事中の姿勢。
日常生活で繰り返す動作。
過去の怪我や運動経験。
こうしたさまざまな要因によって、筋肉の働き方や関節の動きには個人差が生まれる。
例えば、右と左で筋力に差がある。
ある関節では十分に動けるのに、別の関節では動きが制限されている。
特定の動作で、一部の筋肉に負担が集中しやすい。
こうした筋肉の働きや筋力などの偏りは、一般に「マッスルインバランス」と呼ばれる。
ただし、左右差や筋力差があること自体が、必ずしも異常や怪我の原因になるわけではない。
人間の身体には、もともと一定の非対称性がある。
大切なのは、その違いが実際の動作やトレーニングにどのように関係しているのかを確認することだ。
例えば、スクワットで膝の動きが左右で異なる場合。
単にフォームを修正するだけでなく、足首や股関節の動き、筋力、運動経験など、複数の要因を考える必要がある。
肩のトレーニングでも同様だ。
肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭の動きなどが関係する場合もある。
つまり、同じ種目であっても、身体にかかる負担は人によって異なる。
トレーニングを個別化するには、目標だけでなく、身体の特徴を理解することが重要になる。
03｜整骨院で身体を評価し、そのデータからメニューをつくる。
ASSESS FIRST. TRAIN SECOND.
カラダナビプログラムの大きな特徴は、トレーニングを始める前に、提携整骨院で身体の状態をチェックすることだ。
Dand.Aから徒歩約2分の場所にある「西新宿7丁目整骨院」と連携し、柔道整復師による身体評価を取り入れている。
評価では、筋肉の左右差や関節の可動域、身体の動きなどを確認し、マッスルインバランスの把握に役立てる。
必要に応じてエコーなども活用し、身体の状態を多角的に確認する。
そして、ここからがカラダナビプログラムの重要な部分だ。
評価して終わりではない。得られたデータを、実際のトレーニングメニューに反映させる。
例えば、筋肉量を増やしたい人であっても、身体の動きに制限があれば、最初から高重量を扱うことが適切とは限らない。
ダイエットを目的とする人でも、関節に不安があれば、運動種目や負荷の設定を工夫する必要がある。
こうした身体の特徴を踏まえながら、トレーナーが一人ひとりの目標に合わせてメニューを設計する。
さらに、定期的に整骨院で身体の状態を確認し、必要に応じてプログラムを見直していく。
身体評価とトレーニングを別々のサービスとして考えるのではなく、ひとつの流れとして組み合わせる。
これが、Dand.Aのカラダナビプログラムの基本的な仕組みだ。
なお、整骨院での評価は、医師による診断や医学的検査に代わるものではない。痛みやしびれなどがある場合には、医療機関での診察が必要になることもある。
04｜怪我への配慮だけではない。より効率的に結果を目指す。
BETTER MOVEMENT. BETTER RESULTS.
カラダナビプログラムが目指しているのは、怪我のリスクに配慮することだけではない。
もうひとつの目的は、目標に対して、より合理的なトレーニングを提供することだ。
例えば、胸の筋肉を鍛えたいと考えている人がいる。
しかし、肩の動きや姿勢の特徴によっては、狙った筋肉を十分に使えていない可能性もある。
あるいは、脚を鍛えたい人が、特定の動作で膝や腰に負担を感じる場合もあるだろう。
こうしたとき、単純に重量を増やしたり、回数を重ねたりするだけでは、必ずしも目標に近づけるとは限らない。
身体の状態を把握したうえで、適切な種目、可動域、負荷、動作を選択する。
必要に応じて、トレーニングの順番や内容を調整する。
その積み重ねが、限られた時間を有効に使うための手がかりになる。
もちろん、身体評価を行えば必ず筋肥大が速くなる、あるいは怪我を防げると証明されているわけではない。
トレーニングの成果には、運動量や強度、栄養、睡眠、継続期間など、多くの要因が関係する。
それでも、一人ひとりの身体に合った方法を考えることには、合理的な意味がある。
大切なのは、闇雲に頑張ることではない。
何のために、どの筋肉を、どのように鍛えるのか。
その理由を明確にしながらトレーニングを進めていくことだ。
05｜自分の身体を知ることが、理想の身体への第一歩になる。
THE FUTURE OF PERSONAL TRAINING.
パーソナルトレーニングの価値は、単にマンツーマンで指導を受けられることだけではない。
一人ひとり異なる身体の状態と目標に対して、適切な方法を考えられることにある。
筋肉をつけたい人。
体脂肪を落としたい人。
運動不足を解消したい人。
年齢を重ねても、健康的に動ける身体を維持したい人。
それぞれの目標は違う。
そして、そこに至るまでの身体の状態も違う。
だからこそ、誰にでも同じメニューを当てはめるのではなく、個別に考える必要がある。
西新宿のPrivate Gym Dand.Aでは、完全個室のトレーニング環境を整え、初心者から経験者まで、一人ひとりの身体づくりをサポートしている。
カラダナビプログラムでは、そこに提携整骨院による事前評価を組み合わせた。
身体をチェックする。
マッスルインバランスなどの特徴を把握する。
そのデータをもとに、目標に合ったトレーニングメニューを考える。
そして、身体の変化を確認しながら調整する。
この流れは、身体づくりをより丁寧に考えるためのひとつの方法だ。
筋力トレーニングは、本来、身体の可能性を広げるためのもの。
健康的に動ける時間を延ばし、自分の身体に自信を持ち、日常をより充実させるためのものだ。
だからこそ、結果を求めることと同じくらい、身体を大切にする視点が必要になる。
身体を磨くために、身体を壊してはいけない。
そして、ただ鍛えるのではなく、より効率的に目標へ近づく方法を考える。
カラダナビプログラムには、そんな思いが込められている。
PRIVATE GYM Dand.A
KARADA.navi PROGRAM｜カラダナビプログラム
東京都新宿区西新宿にある完全個室パーソナルジム。
提携する西新宿7丁目整骨院でマッスルインバランスなどの身体評価を行い、そのデータをもとに、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングプログラムを設計する。
公式サイト
https://dand-a.jp/
カラダナビプログラム
https://dand-a.jp/lp/
本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療に代わるものではありません。研究結果には限界や個人差があります。編集方針・訂正方針
